筋肉 サプリメント総合ランキングでは筋肉トレーニングで細マッチョを目指す人に必要な筋肉 サプリメント全13種について調べ、早見表とおすすめな人、不向きな人、各サプリメントの1位を一覧にしました。

それぞれの筋肉 サプリメントの詳細な効果や副作用、効果的な飲み方、1日に必要な摂取量などは各筋肉 サプリメントのランキングページをご覧ください。

早見表から今自分に不足してる成分を確認して、ランキングページから良いと思った商品を選びましょう。

筋肉 サプリメント徹底比較「早見表!」

筋肉 サプリメントの名前 筋肉増強効果 ダイエット効果 その他の効果
HMBサプリメント 筋肉量減少を抑制
クレアチンサプリメント 基礎代謝の向上
プロテインサプリメント 疲労軽減
BCAAサプリメント 疲労軽減
EAAサプリメント 疲労軽減
グルタミンサプリメント 筋肉痛の軽減免疫力の向上
マルチビタミンサプリメント 免疫力の向上エイジングケア
クエン酸サプリメント 疲労回復筋肉痛の軽減
コンドロイチンサプリメント 関節痛軽減骨の成長促進
CLAサプリメント 免疫力の向上
カルニチンサプリメント 疲労回復
シトルリンサプリメント 疲労回復二日酔い解消
オルニチンサプリメント 疲労回復新陳代謝を高める

目次

筋肉 サプリメントの種類

筋肉 サプリメントの種類とおすすめのサプリメントを一覧にしました。

筋肉 サプリメント①HMBサプリメント

HMBは筋肉トレーニングまたは日常生活を送る上で不足しがちな、筋肉の原料になる成分です。

人間の身体は栄養が不足してると、まず筋肉にある栄養素を分解して不足した栄養素の代わりとして使用します。
(カタボリックと言います。)

1日食事を抜いても私たちが不調が怒らずに、身体を動かせるのは筋肉に栄養が蓄えられているからです。

もし、私たちの身体に筋肉へ蓄えた栄養を使う機能がなければ、私たちはすぐに体調を崩して動きにくくなってしまうでしょう。

それに普段十分な栄養を摂っているつもりでもバランスが偏っていると、やはり筋肉から栄養素を取り出さざるを得ません。

身体が動きにくくなるのを防ぐために私たちの筋肉は常に消費され続けています。

筋肉を増やすためには筋肉の消費量を上回る必要があるので、原料であるHMBを消費量以上に摂取しなければいけません。

現在では実験の結果、筋肉を効率良く増加させるには1日にHMBを3g摂る必要があることが分かっています。

HMBサプリはサーロインステーキ(赤身のみ)で例えるとおよそ3㎏に相当します。

魚や大豆、プロテインなどのタンパク質でも摂取は可能ですが、どれもキロ単位で摂取しなければいけません。

食事やプロテインで毎日3キロ以上摂取が難しい人は筋肉 サプリメントを使うことをおすすめします。

HMBサプリメントをおすすめできる・おすすめしにくい人

HMBサプリメントをおすすめな人

  • 細マッチョになりたいけれど希望の通りに筋肉がつきにくい
  • 脂肪を減らして筋肉の量を増やしたい方

HMBサプリメントをおすすめでしにくい人

  • プロテインを毎日3キロ以上飲める方
  • 肉や魚などのタンパク質を毎日3キロ以上食べられる方

HMBサプリメント ランキング1位はどのHMBサプリ?

GACKT愛用のHMBサプリメント!

HMBの配合量1600㎎は業界トップクラス!

BCAAも摂取できるので効率良く筋肉を増強できる!

GACKTのような細マッチョを目指すなら必見!

メタルマッスルHMB(筋肉サプリメント総合ランキング)
メタルマッスルHMB

メタルマッスルの公式サイト
http://create-aol.com/

HMBの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒HMBサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント②クレアチンサプリメント

クレアチンは瞬発力や持久力が必要なトレーニングをする人におすすめの筋肉 サプリメントです。

アミノ酸の一種であるクレアチンは飲むと筋肉にエネルギーを蓄積して置くことができます。

私たちが日常生活で消費する量は2g程度ですが、消費されなかった分は筋肉に蓄えられ、運動量が増えると消費量は増えます。

短距離ランナーのラストスパートのように、一瞬で全力を出すようなトレーニングをする人がもう1セット練習できるかどうかはクレアチンにあると言っても過言ではありません。

強い筋肉を作りたい人はクレアチンを飲むべきでしょう。

クレアチンサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

クレアチンサプリメントをおすすめな人

  • 瞬発力のある筋肉を作りたい方
  • 全力が出せる時間を増やしたい方

クレアチンサプリメントをおすすめしにくい人

  • 減量を目的とした方

クレアチンサプリメント ランキング1位はコレ!

1日に消費される量の22倍以上のクレアチンを摂取できる筋肉 サプリメント!

クレアチンの他にもHMBやBCAAも配合されているオールインワンサプリメントなのでどのクレアチンを買おうか迷ったらDCCを飲めば間違いなし!

DCC(筋肉サプリメント総合ランキング)
DCC(ディープチェンジクレアチン)

https://mens-dream.net/
クレアチンの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒クレアチンサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント③プロテインサプリメント

プロテインは筋肉 サプリメントの王道と言えるほど奥の深いサプリメントです。

筋肉トレーニングをしている人がサプリメントと聞いて最初に思い浮かべるのがプロテインでしょう。

国内外の様々なメーカーから出ているだけでなく、種類も大きく分けて、ホエイ、カゼイン、ソイと3種類あるので初めての方はどれを飲めば良いか迷ってしまいますよね。

細マッチョになりたいならズバリ、ホエイプロテインをおすすめします。

ホエイプロテインは身体への吸収が早く、運動後素早く摂ると疲労回復や筋肉トレーニングで消費された筋肉の材料になってくれます。

吸収が早いので運動せずにホエイプロテインばかり摂っていると身体付きがブヨブヨになってしまいます。

ホエイプロテインを摂る時はしっかりとトレーニングをしましょう。

プロテインもトレーニングも継続が大事ですから休息日以外はしっかりと続けて細マッチョなボディを手に入れましょう!

プロテインサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

プロテインサプリメントをおすすめな人

  • しっかりと運動ができる方
  • 運動後すぐにホエイプロテインを摂取できる方

プロテインサプリメントをおすすめではしにくい人

  • トレーニングが苦手
  • トレーニングを続けるのが困難

プロテインランキング1位は?

プロテインと言えばサバス、サバスと言えばプロテインという位日本で一番売れているプロテインサプリメントです。

スポーツ用品店で見かけたことがある人も多いと思います。

でも販売元が明治だと知らない人も多いのでは?

日本のメーカーから出ているだけあって水や牛乳に溶けやすく、味の種類も豊富で飲みやすいプロテインです。

サバスホエイプロテイン(筋肉サプリメント総合ランキング)
SAVAS ホエイプロテイン バニラ味

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/
プロテインの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒プロテインサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント④BCAAサプリメント

BCAAは筋肉の原料である3つのアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称です。

トレーニングによる筋肉の分解を防いで筋肉にとどまらず、脳の疲労も軽減してくれます。

テニスや卓球、サッカーや野球などの練習試合や集中力が必要なトレーニングには効果的な筋肉 サプリメントです。

BCAAサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

BCAAサプリメントをおすすめな人

  • 集中力が必要なトレーニングをする方

BCAAサプリメントをおすすめしにくい人

  • 反復がメインとなるトレーニングをする方

BCAAサプリメント ランキング1位は?

海外のScivation(サイベーション)社から出ているXtend BCAAs(エクステンド BCAAs)はバリン、ロイシン、イソロイシンの配合率が他のBCAAサプリメントと比較して高く、安価なためコスパが良いのが特徴です。

他のBCAAサプリメントとの比較が見たい方は下のBCAAサプリメント ランキングを確認してください。

BCAAs(筋肉サプリメント総合ランキング)
XTEND BCAAs

http://www.scivation.com/product/xtend/
BCAAの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒BCAAサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑤EAAサプリメント

EAAはBCAAと同様に筋肉の原料になる9つの必須アミノ酸の総称です。(トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、ヒスチジン、バリン、ロイシン、イソロイシン)

プロテインと比べて吸収が早くBCAAと比べて吸収が遅いのが特徴です。

トレーニング前に飲むとトレーニング中に消費されるアミノ酸を補えます。

トレーニング前にEAA、トレーニング後にプロテインと飲み分けている人も多くいます。

EAAサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

EAAサプリメントをおすすめな人

  • 長時間トレーニングをする方
  • 筋力をアップしたい方

EAAサプリメントをおすすめしにくい人

  • 短時間で集中的にトレーニングをする方

⇒そんな方にはHMB、BCAAがおすすめ!

EAAランキング1位は?

通常のEAAサプリメントはバリン、ロイシン、イソロイシンの割合が1:1:1で配合されているのですが、理想とされる割合は実は1:2:1なのです。

その理想的な割合で配合されているのがこのパーフェクトビルドEAAになります。

1日に必要なEAAの量の半分を1回で摂取できるので効率良くビルドアップできます。

パーフェクトビルドEAA(筋肉サプリメント総合ランキング)
パーフェクトビルドEAA

https://musclecharge.jp/
EAAの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒EAAサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑥グルタミンサプリメント

グルタミンは身体の細胞を活性化させ、免疫力の向上、傷の修復、筋肉の分解を抑える効果があります。

身体の中にあるのアミノ酸の60%はグルタミンでできているので身体にとって必要な栄養素と言えるでしょう。

成長期に効率良く摂ると身長が伸びる助けになります。

グルタミンサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

グルタミンサプリメントをおすすめな人

  • トレーニング後の筋肉痛を軽減したい方
  • ハードなトレーニングしている方
  • 健康的な身体を作りたい方

グルタミンサプリメントをおすすめしにくい人

  • 適度なトレーニング心がけている方

グルタミンサプリメント ランキング1位は?

アーノルドシュワルツェネッガーが所属していたことでも有名なゴールドジムが出しているグルタミンサプリメントです。

現役のボディビルダーが使用している純度100%のグルタミンが入っているので吸収効率も良く、飲みやすい仕上がりになっています。

ゴールドジムグルタミンパウダー(筋肉サプリメント総合ランキング)
ゴールドジム グルタミンパウダー

https://www.thinkgroup.co.jp/
グルタミンの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒グルタミンサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑦マルチビタミンサプリメント

マルチビタミンは身体の健康維持に必要な12種のビタミンが入った筋肉 サプリメントです。

筋肉トレーニングのためだけでなく、日常的に不足しがちな栄養素の補給のためにこのサプリメント飲んでいる人もいます。

直接筋肉になってくれるわけではありませんが、不足すると、筋肉の生産効率や身体の疲労回復能力が落ちてしまうため、他のサプリメントと合わせて食後に摂る人が多いサプリメントになります。

マルチビタミンサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

マルチビタミンサプリメントをおすすめな人

  • 野菜不足を感じている方
  • 筋肉トレーニングの効率を上げたいと思っている方

マルチビタミンサプリメントをおすすめしにくい人

  • 十分に野菜を食べている方
  • 他の筋肉 サプリメントを飲んでいいる

マルチビタミンサプリメント ランキング1位は?

とにかく圧倒的に安いのが特徴のマルチビタミンサプリメントです。

他のマルチビタミンサプリメントと比べると実に1/4の値段は魅力的過ぎます。

なるべく高品質で毎日飲むものですからできるだけお財布に優しい方が良いですよね。

他の筋肉 サプリメントをもう飲んでいるという人が他の商品と合わせて飲むならこちらの商品がおすすめです。

マルチビタミン(筋肉サプリメント総合ランキング)
DHC マルチビタミン

https://www.dhc.co.jp/
マルチビタミンの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒マルチビタミンサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑧クエン酸サプリメント

クエン酸は分かりやすくいうとレモンの酸味成分になります。

柑橘系の果物を食べた時すっぱいと感じるのはクエン酸が入っているからです。

人の身体は運動で壊れた細胞を治す時アデノシン三リン酸(ATP)という成分を必要とします。

クエン酸はそのアデノシン三リン酸を身体が作る時に必要とされる成分になります。

クエン酸を摂ると細胞の修復速度が上がり、肉体の疲労精神の疲労回復を早めてくれます。

クエン酸サプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

クエン酸サプリメントをおすすめな人

  • 筋肉疲労、筋肉痛を早く解消したい方
  • できるだけ長くトレーニングをしたい方
  • ケガの回復やリハビリ中の方

クエン酸サプリメントをおすすめしにくい人

  • すっぱいものが苦手な方
  • 筋肉をつけたいと思っている方

クエン酸サプリメント ランキング1位は?

クエン酸は日常生活を送るだけなら2gあれば十分なのですが、身体を動かす人なら5g以上必要になります。

純度が高く自分で必要な量だけ調整して飲めるタイプのものを選びましょう。

この無水クエン酸1㎏は純度99.5%以上で飲む量も自分で調整しやすいクエン酸サプリメントです。

無水クエン酸1㎏(筋肉サプリメント総合ランキング)
日本ガーリック 無水クエン酸1㎏

無水クエン酸1㎏
クエン酸の効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒クエン酸サプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑨コンドロイチンサプリメント

コンドロイチンは軟骨や骨、皮膚や角膜に在る成分です。

トレーニングで減ってしまった軟骨の補給に役立つ筋肉 サプリメントになります。

膝や肘を痛めるような激しい運動を増やしたい時にはおすすめです。

また、角膜の成分でもありますので野球やサッカー、テニスなど目が疲れやすいスポーツをしている人も飲んでおくべき筋肉 サプリメントです。

コンドロイチンサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

コンドロイチンサプリメントをおすすめな人

  • 関節を痛めやすい運動をする方
  • 関節痛を軽減したい方
  • 目が疲れやすい運動をする方

コンドロイチンサプリメントをおすすめしにくい人

  • 筋肉の量を増やしたいと思っている方

コンドロイチンサプリメント ランキング1位は?

コンドロイチンはグルコサミン入りの筋肉 サプリメントで販売されている場合が多いです。
しかし、ゼリア新薬コンドロイチンZS錠はサプリメントとは違い、効果効能が認められた薬になります。

薬剤師の対面販売が不要の第三類医薬品に分類されるのでネットでの購入も可能です。

関節痛が酷い人はコンドロイチンZS錠を使ってください。

コンドロイチンZS錠(筋肉サプリメント総合ランキング)
ゼノア新薬工業 コンドロイチンZS錠

http://zs1560.jp/
コンドロイチンの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒コンドロイチンサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑩CLA(共役リノール酸)サプリメント

CLAは体重を減らす効果のある不飽和脂肪酸の一種で乳製品に含まれています。

身体の中の脂肪を分解し、燃焼させ、脂肪がつきにくい身体にしてくれる効果があります。

焼き肉や脂が乗った魚などを食べる時は飲んでおいた方が体脂肪の低い身体になります。

ただし、容量を超えて沢山飲むと身体に必要な脂肪まで消えてなってしまう恐れがあります。
また、逆に糖尿病などのリスクを高めてしまうこともあります。

摂取する場合は筋肉 サプリメントと言えども容量を守って飲んでください。

CLAサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

CLAサプリメントをおすすめな人

  • 脂肪が少なく細マッチョになりたい方
  • ダイエットを目的として筋肉トレーニングしている方

CLAサプリメントをおすすめしにくい人

  • ダイエットを目的とする方で筋肉トレーニングが苦手(動脈硬化のリスクが高まります。)
  • 適量を守らずに大量に飲んでしまう(脂肪肝糖尿病リスクが高まります。)

CLAサプリメント ランキング1位は?

続けやすい価格のCLAです。

1ヶ月1,600円なら始めやすく続けやすいですよね。

どのCLAを買おうか迷っているならDHCの共役リノール酸から初めてください。

ただ、安いからと言って運動をしなかったり、飲み過ぎには注意してくださいね。

CLA(筋肉サプリメント総合ランキング)
DHC 共役リノール酸

https://www.dhc.co.jp/
CLAの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒CLAサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑪カルニチンサプリメント

カルニチンは脂肪と一緒に摂ることで脂肪が燃える速度を早める効果があります。

食事で摂取した脂肪分をその日のうちに効率良く燃焼させて、身体に残さないために摂る成分です。

また、筋細胞を活性化させてくれるので筋肉痛を軽減してくれます。

ダイエット目的で飲む方がいますが、現状を維持したい方が多いです。

カルニチンは厚生労働省により1日辺りの摂取量の上限が1000㎎以下にした方が望ましいとされる成分なので飲み過ぎには注意が必要です。

カルニチンサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

カルニチンサプリメントをおすすめな人

  • 日常的に脂肪をつけたくない
  • 筋肉痛を少しでも減らしたい

カルニチンサプリメントをおすすめしにくい人

  • 筋肉トレーニングが苦手

カルニチンサプリメント ランキング1位は?

楽天で10年連続ショップオブザイヤーを受賞したオーガランドから発売されているカルニチンサプリメントです。

安さもさることながら1日辺り700㎎もカルニチンを摂取できるのでコスパの良い商品です。

L-カルニチン(筋肉サプリメント総合ランキング)
Ogaland L-カルニチン

http://ogaland.com/item/lk
カルニチンの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒カルニチンサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑫シトルリンサプリメントサプリメント

シトルリンは血管の強度を高め、広げて血行を良くしてくれる成分です。

血液が全身まで届きやすくなる為、疲労回復効果や筋肉を作るためのアミノ酸が細胞の隅々にまで行きわたりやすくなります。

心肺機能を向上させるのに役立つ筋肉 サプリメントです。

シトルリンサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

シトルリンサプリメントをおすすめな人

  • 心臓を強くして持久力を上げたい方
  • 運動中早く疲労を回復したい方

シトルリンサプリメントをおすすめしにくい人

  • 血管に疾患がある方

シトルリンサプリメント ランキング1位は?

サプリメントと言えばアメリカ産の方が効果がありそうだというイメージがありますが、シトルリンは日本で発見された成分であるため日本の方が他の国よりも一家言あると言えます。

国産のシトルリンサプリメントで成分がしっかりと摂れてコスパが良い商品が1位になりました。

シトルリン800(筋肉サプリメント総合ランキング)
株式会社ウエルネスライフサイエンス シトルリン800

シトルリン800
シトルリンの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒シトルリンサプリメント ランキング

筋肉 サプリメント⑬オルニチンサプリメント

オルニチンは疲労感や倦怠感の原因である体内で生産されるアンモニアを分解し、疲労回復や新陳代謝を高める効果があります。

新陳代謝が高まるため体内脂肪や燃焼させる効果や身体の隅々にまでエネルギーを送る効果はありますが、筋肉増強やダイエット効果を期待して飲むというよりも、疲労回復によってトレーニング量を増やしたり、翌日の疲労の軽減を目的に飲む人が多い筋肉 サプリメントです。

オルニチンサプリメントをおすすめ・おすすめしにくい人

オルニチンサプリメントをおすすめな人

  • 定期的に筋肉トレーニングをしているので疲労をなるべく早く回復したい方
  • 日常生活での疲労感、倦怠感がある方

オルニチンサプリメントをおすすめしにくい人

  • 筋肉増強やダイエットのみを目的とした方
  • 胃腸が弱い方

オルニチンサプリメント ランキング1位は?

Lオルニチン 500mg(筋肉サプリメント総合ランキング)
NOW Lオルニチン 500mg

Lオルニチン 500mg 120粒
オルニチンの効果や効果的な飲み方についてもっと知りたい方はこちらの記事も読んでいます。⇒オルニチンサプリメント ランキング

筋肉 サプリメントを使うメリット

筋肉 サプリメントを選ぶメリットは「筋肉が必要とする栄養を効率良く摂取できること」と「食事にかかる時間の短縮」です。

筋肉を効率良くつけるためにはゴールデンタイムと呼ばれる時間に筋肉を増加させるのに必要な栄養を必要な量だけ摂ること。

筋肉トレーニングにおけるゴールデンタイムとは身体が栄養を必要としている時間のこと。

具体的には「筋肉トレーニング後の30分以内」と「就寝前」そして「起きた直後」のことをいいます。

どの時間帯もお腹が減っているために身体が栄養を吸収しやすくなっています。

このゴールデンタイムを逃さず適切に栄養を摂取できればより短期間で筋肉をつけることが可能なんです。

ですが、筋肉を増かさせるために必要な1日の栄養の量は200gのステーキで換算すると20枚にものぼり、用意するだけでも大変だということが分かります。

寝る前や起きた直後にそれだけの量のステーキを食べたら胃もたれや胸焼けを起こしてしまいますし、筋トレで疲れているところに30分以内でステーキを20枚も焼いて食べられる人なんていません。

食事にかかる時間もステーキ20枚ともなれば30分では食べられないでしょう。

しかし、サプリメントであれば筋トレ直後の疲労困憊な状態でも1分とかからず手軽に摂れます。

「筋肉を成長させるのに必要な量」と「食事に必要な時間」の両方を短縮できるのです。

筋肉を効率良く成長させたいなら筋肉 サプリメントを使わない理由はありませんよね。

筋肉 サプリメントを選ぶのであれば手軽に摂取できるタブレットタイプのサプリメントがおすすめです。

HMBやクレアチンなどは1回に摂るための量が少量でいいので、タブレットタイプのサプリメントが主流になっています。

どの筋肉 サプリメントを選ぼうか迷っている人は先ずはHBMやクレアチンサプリメントから選ぶことをおすすめします。

筋肉 サプリメント総合ランキングまとめ

以上が筋肉 サプリメントのサプリメント ランキング1位とおすすめ・おすすめしにくい人になります。

改めて記述しますがここで書いた『おすすめしにくい人』は細マッチョになることを目的とした場合であり、当サイトでおすすめしないという状況であっても摂取している人はいると思います。

現在使用中の方の使用方法を否定したものではありません。

様々な成分の筋肉 サプリメントは全て摂取できるのであれば理想的ですが、経済的もしくは他の理由で摂取しにくい人もいるかもしれません。

もし、どの筋肉 サプリメントを選べば良いか迷った時は細マッチョになるという目的を思い出して頂き、筋肉 サプリメント早見表から今自分に必要な成分を確認して、摂取すべき筋肉 サプリメントを選ぶようにしてください。

もしも偽物を発見したら!

もしも偽物や記載内容と違う商品を発見、購入してしまった場合には、国の機関である消費者庁または、警察へ迷わずご相談してください。